您的位置 首页 司机随笔

拖延症自救指南

拖延症,一个总能打败小白人的神秘存在。有了它,除了正事儿干不了,醒着的每一秒都被赋予意义;有了它,还能免费体验到deadline到来时激情熬夜的刺激;有了它,生活将会更加多姿多彩。然而,却总有人想着克服它。真是开玩笑,要是这么容易被克服,还要我讲这么多废话干嘛。
今天来讲一下对于拖延症一个常见的误区,那就是我们总是想着要如何克服它,考虑它背后的原因,却从来没考虑过我们拖延是为了什么,而后者才是关键所在。
这里要讲到心理咨询中的一个概念:二级获益。
二级获益(secondary gain),一译“次级获益”、“继发性获益”。患者因其症状或疾病而获得的特殊益处。如所爱的人或医生的特别关注、经济赔偿、新的地位等。(来自百度百科)
也就是说,人之所以会困在某种症状里出不来,是因为这种症状给他/她带来了好处。心理学家阿德勒有一个观点,他认为你不要去关注症状背后的原因,而要关注它要达成什么目的,人就是为了实现某种目的才让自己做出某些行为或者有某些症状的。
下面是我自己的例子:
最近在等成绩,我每天看电影,看闲书,玩手机但就是不想学习,并且用“大过年的”试图说服自己,但越这样我越焦虑,越焦虑我越拖延,越拖延我越崩溃。
我为什么不想学习/拖延:
1.我害怕自己学了也考不上
2.遇到难的地方就不想学了,觉得自己不是这块料,产生自我怀疑。同时由于我是个需要即时反馈的人,一旦做了什么,就需要别人给我及时的肯定,但现在并没有别人,只有我自己。所以就陷入了打起精神学习—自我怀疑—崩溃—什么都不做玩一天手机—再打起精神学习—再自我怀疑—再崩溃的恶性循环。
我的目的:
1.不学就杜绝了学了没考上这个可能,既逃避了自我苛责,又否认了自己能力不足,本质上不想承认自己是个失败的咸鱼。
2.通过崩溃来人为降低自我要求,寻求别人同情和安慰,夸大难度,好让自己觉得自己没那么差劲儿。
反思:
1.我到底想不想考上研?我无法接受失败的结果是因为我内心深处认为自己不会成功吗?如果失败了,我能做什么,我要做什么,我想做什么?如果想考上,我现在要做什么,怎么做?
2.文献是否真的有这么难?那些专业名词真的很难懂吗?我有谁可以寻求帮助?我真的那么笨吗?
把这些问题可能的答案在纸上列了一遍,我就知道现在做什么了。
也许有用的解决方法(仅针对我自己):
1.每天对自己说一句你很棒,你可以的
2.不管崩不崩溃,先去做,就算只是打开书也行
3.如果崩溃到承受不了,一定要跟朋友和家人倾诉
4.好好睡觉,好好吃饭,有规律地生活
5.多说话,不能自闭,要回复别人消息司机随笔的图片

关于作者: 小司机

热门文章

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注