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正念

前段时间,听《情商提升》之《穿越抑郁的正念之道》,首次接触到正念,颇受启发。

何为正念?

有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它,这就是正念。以“正念”为基础的心理疗法,叫正念疗法。

正念带给我们什么?

用正念看待周围的一切,可以让我们忘掉对于过去的懊悔,忘掉对于未来的焦虑,忘掉目标,忘掉理想的状态跟现实状态的差距,可以让我们活在当下,真实地感受,可以让我们的思维停止滑向抑郁。

正念对我最有启示的一点是,对于自己认为不应该又难以克制的想法和作法不焦虑、不苛责,而是温和、慈悲地感受和对待。

比如,听书老是走神,意识到的时候,回过神来继续听就是了,无需责备自己,只需做好补救措施(做文稿摘录)。

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比如,无法入眠时,或者心平气和地躺在那里什么都不想、天马行空地乱想,或者起身离开床做事情,什么时候困了什么时候再睡,无需纠结于睡不着怎么办,休息时间不够,影响身体与工作怎么办,相比这些,焦虑与担忧对工作与身体的影响更大。

比如,受困于某个事物,无需懊恼于自己的意志力薄弱,只需积极地想办法转移注意力,相信时间的力量,总是会解除困扰。

正念,即是温和、慈悲地把自己的心重新带回到它的位置上。

关于作者: 小司机

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